Mam jeszcze parę pytan: - co z soją, dobrze jest białko przyswajane czy tak jak ser żółty - kiepsko. - ryby - nieważne czy konserwa czy np wędzone, czy raczej omijać konserwy - konserwy mięsne np Gulasz Angielski - dobre czy omijać?
[...] ja tylko rozciągam metr podczas pomiarów %-) Delfi- plan jest zawsze jeden i niezmienny- budujemy formę ;-) 3. 01 Micha: Wagi nie mam \-) więc tylko napiszę: 1-grahamka z serem pleśniowym i wędzonym łososiem, masło 2- 2 mandarynki 3-pół kostki twarogu z rzodkiewką i kromka razowca, pomarańcza 4-omlet z dwóch jaj, ser żółty, masło 5-sałatka- [...]
[...] na 30min, wycierasz ('poca sie' po soli), posypujesz ziolami: np. oregano, tymianek, bazylia, ew. polewasz oliwa, ew. (po obroceniu na druga strone) kladziesz na wierzch ser zolty. mysle, ze marynowane w oliwie i ziolach tez mozna zrobic, tylko trzeba cieniej pokroic. Hiszpanie jedza warzywa z grilla: rowniez papryke, cebule itp, zdaje sie, [...]
II zamiast szynki daj chude mięso ser żółty z chlebem odpada dorzuć orzechy włoskie III nie dawałbym oleju przed IV wywal tłuszcze V daj twaróg tłusty + oliwa słonecznikowy jest słaby - słabe proporcje między kw tłuszczowymi omega 6/3 jako źródło wielonienasyconych - lniany, orzechy włoskie
[...] dużo SUCHEGO chleba a za mało węgli typu ryż, kasza, owies itd. Wędliny i rzeczy tego typu wywaliłbym z uwagi na ich przetworzenie, kolejna rzeczą są wafle ryżowe, zwykły ser żółty też tak średnio, smarowanie masz tu na myśli masło tak? Na początku zadbaj o porządna dietę a dopiero z czasem zacznij myśleć o suplementach, dieta Cię kształtuje i [...]
[...] leżącej z ugiętymi nogami, wymachy i wykroki - nie wiem jak to profesjonalnie nazywać Co lubisz jeść na śniadanie: normalnie wogole ich nie jadam ale jak już jem to albo serek wiejski albo jakąś kanpkę najchętniej kanapkę (chleb masło ser żółty - podstawa dla mnie przy kanapkach bez sera nie ma kanapki, wędlina czasem, może jakiś pomidor [...]
Weekend pod względem diety gorszy:( (domówka, na której wybierałam sałatki, ale cóż jak składnikiem był ser żółty - pewnych rzeczy nie przeskoczymy) Za to siłka była z czego jestem zadowolona. Dalej rozmyślam nad białkiem, co myślicie? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html
[...] mięśnia ale dalej wszystko zalane. O widocznych mięśniach brzucha porozmawiamy może za 15% body fatu mniej. Fakt że nie ćwiczę jakoś hardkorowo, robię treningi po 6-7cw 4 serie po ok godzinie. Przykładowy np. dzień A szrugsy biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z [...]
Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele. Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.
[...] początku jak zaczołem ćwiczyć na siłce to myślałem że mozna jeść same produkty bogate w białko a weglowodany i tłuszcze to sa nie dla ludzi z siłowni i jadłem tylko twaróg, ser żółty, jajka i mięso ale już po kilku dniach sie okazało że to kiepski pomysł potem sie z czaem dowiedziałem że nie można ćwiczyć dwa razy dziennie (rano robiłem kondycje [...]
[...] katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) zalezy jaka zupa, ale jak sie [...]
[...] - pieprz - zioła prowansalskie - papryka czerwona ostra mielona Całość mieszamy i mamy podstawę pizzy. Po wstępnej fazie w piekarniku nakładamy na to pokrojony pomidor, ser żółty, pieczarki, smarujemy majonezem helmans light. Jemy ostrożnie, bo jest tak dobre że możemy jeść aż pękniemy ;-) W tym daniu dodatki są dowolne, wiadomo każdy lubi [...]
[...] Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , ryby , makarony , pierś kurczaka , kotlety mielone i rózne sałatki. W ciągu [...]